Як покращити пам’ять після контузії: практичні поради

Як покращити пам'ять?

Проблеми з пам'яттю – поширена скарга після контузії – вибухової легкої черепно-мозкової травми.

Зміни у мозку під впливом вибуху можуть вплинути на те, як мозок отримує та зберігає інформацію.

Ці зміни можуть уповільнити мислення, ускладнити концентрацію, вплинути на здатність запам’ятовувати.

Обов’язково зверніться до лікаря — психіатра або невролога — якщо проблеми з пам’яттю

• створюють небезпечні ситуації,
• заважають у повсякденному житті.

Якщо

• стало складно дбати про себе або рідних,
• є проблеми із виконанням навіть знайомих дій та задач,
• ви відчуваєте посилення тривожності, депресії або агресії.

Декілька порад

Уникайте відволікань.

Коли ви опановуєте нову інформацію, зосередьтеся на тому, про що йдеться.

Будьте уважні, коли отримуєте інструкції або ведете розмову.

Записуйте.

Тримайте при собі планувальник або календар, щоб записувати важливі події чи задачі.

Особистий щоденник може також допомогти зберегти спогади та опрацювати емоції.

Розставте пріоритети.

Складіть список справ, перерахуйте їх у порядку важливості та відмічайте їх у міру виконання.

Дотримуйтеся розпорядку дня.

Рутини можуть покращити вашу здатність до запам’ятовування.

Будьте розумово активними: читання, гра у карткові та настільні ігри, розгадування кросвордів – чудові способи.

Знизьте рівень стресу.

Не беріть на себе забагато.

Навчіться говорити «ні», коли відчуваєте перевантаження, і просити про допомогу, коли вона потрібна.

Виділіть додатковий час для завдань.

Прийміть те, що певні справи можуть зайняти більше часу, ніж раніше.

Розбийте завдання на менші кроки, якщо це необхідно.

Висипайтеся.

Намагайтеся спати не менше 7 годин.

Сон важливий для підготовки мозку до навчання та запам’ятовування нової інформації.

Уникайте алкоголю, тютюну та знизьте споживання кофеїну.

Вони можуть посилити проблеми зі сном, підвищити тривожність, рівень артеріального тиску та загальний стрес.

Регулярні фізичні вправи запобігають втомі та покращують концентрацію.

Порадьтеся з лікарем, перш ніж поступово повертатися до вправ.

Їжте здорову їжу.

Морська риба, різнокольорові фрукти та овочі, молоко, яйця, цільнозерновий хліб, горіхи, бобові допомагають підтримувати мозок і тіло здоровими.

Центр психологічної підтримки персоналу Збройних Сил України